5 Cara Alami Menambah Kesuburan Wanita

Kesuburan adalah tingkat peluang untuk mendapatkan anak. Pasangan yang subur memiliki peluang memiliki anak tinggi. Pasangan dikatakan tidak subur (infertil) bila setelah setahun usia perkawinan, sang istri masih belum juga hamil meskipun tidak melakukan KB. Ketidaksuburan disebabkan baik oleh sisi suami, sisi istri, maupun keduanya. Namun, dalam artikel ini saya akan memfokuskan pada cara penambahan kesuburan dari sisi istri.

1. Jaga Berat Badan

Terlalu gemuk/kurus dapat menimbulkan gangguan proses ovulasi. Menurut riset, wanita membutuhkan berat badan dengan kandungan lemak 17 hingga 21 persen agar dapat ovulasi secara teratur. Wanita kurus atau kegemukan yang siklus haidnya tidak teratur dapat menjadi lebih teratur dan subur dengan memperbaiki berat badan.

2. Pilih Makanan Organik

Berbagai studi menunjukkan pengaruh negatif insektisida dan pestisida terhadap hormon progesteron. Progesteron adalah hormon yang berfungsi menumbuhkan dan mematangkan sel telur serta menyiapkan dinding rahim bagi kehamilan. Tanpa progesteron, tidak mungkin terjadi kehamilan. Riset menunjukkan bahwa buaya wanita yang hidup di rawa yang terpolusi DDT memiliki bentuk telur yang rusak dan bermutasi. Meskipun DDT sudah dilarang di Indonesia, buah-buahan impor yang kini membanjiri pasar bukan tidak mungkin mengandung DDT yang berbahaya tersebut. Sejenis estrogen yang disebut xenoestrogen juga terdapat pada beberapa pestisida dan dapat mengganggu keseimbangan hormon wanita.

3. Perbaiki Pola Makan

Kekurangan sejumlah vitamin dan mineral akanmengurangi kesuburan. Vitamin C, E dan B kompleks (terutama B6) sangat penting bagi pembentukan dan pengaturan kerja hormonal. Perbanyak makan buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin dan mineral serta biji-bijan yang mengandung lemak esensial seperti kedelai, kecambah dan kacang tanah. Makanlah dengan pola makan seimbang dalam komposisi protein, karbohidrat dan lemaknya. Makanan yang tidak seimbang, misalnya terlalu banyak lemak, akan mengganggu keseimbangan hormonal tubuh.

4. Kurangi Stress

Kurangilah beban pikiran yang menimbulkan stress dengan memperbanyak rekreasi, istirahat dan berolah raga. Stress dapat membuat ketidakseimbangan hormonal dalam tubuh sehingga menyulitkan ovulasi.

5. Minum Suplemen/Jamu

Beberapa jenis suplemen/jamu dipercaya dapat meningkatkan kesuburan. Sebagian orang Jawa percaya bahwa kunyit dan asamdapat memperbaiki kerja organ reproduksi wanita. Madu dan bee polen juga diyakini berisi berbagai zat yang bermanfaat bagi kesuburan wanita. Orang Cina memiliki ramuan akar Dong Quai (Ginseng Wanita) yang menguatkan rahim dan melancarkan kerja hormon. Namun, hati-hati bila mengkonsumsi jamu tradisional, karena seringkali pemrosesannya tidak higienis sehingga mengandung aflatoksin (racun dari jamur tepung yang dapat menyebabkan gangguan fungsi hati/kanker hati).

MAKANAN UNTUK KESUBURAN PRIA DAN WANITA


Pada beberapa tulisan sebelumnya, kami telah memberikan informasi mengenai makanan kesuburan lelaki berikut juga masalah-masalah kesuburan yang sering terjadi pada wanita dan juga masalah kesuburan pria. Pada tulisan kali ini, kami akan memberikan sedikit informasi tentang makanan kesuburan untuk wanita dan pria yang diperlukan dan berguna untuk meningkatkan kesuburan.
Masalah kesuburan yang sering terjadi pada wanita dan pria salah satunya diakibatkan karena pola makan yang tidak seimbang. Kaum wanita dan pria sangat perlu menerapkan gaya hidup dan pola makan yang benar agar sel telur (pada wanita) dan sel sperma (pada pria) memiliki kualitas yang baik. Makanan yang disantap sehari-hari pun haruslah makanan yang sehat dan baik dari segi nutrisi dan gizinya. Nutrisi dan zat gizi penting yang berperan untuk meningkatkan kesuburan antara lain :

1. Asam Folat
   Asam folat sangat penting bagi wanita dan pria. Pasangan suami istri yang berencana memiliki keturunan sebaiknya mulai mengkonsumsi asam folat kurang lebih 3 bulan sebelum terjadinya kehamilan. Wanita yang mengkonsumsi asam folat memiliki peluang hamil yang lebih baik dibandingkan wanita yang kekurangan asam folat. Pada pria, asam folat dapat menigkatkan jumlah sperma yang dihasilkan. Hal ini ditunjukkan dalam sebuah hasil penelitian di Belanda yang menyebutkan bahwa pria yang kurang subur (infertile) setelah diberikan asam folat sebanyak 5 mg per hari ternyata jumlah spermanya meningkat 75%.
   Kebutuhan asam folat pada wanita dan pria dewasa sekitar 400 mikrogram/harinya. Kebutuhan ini tentu meningkat pada wanita hamil dan menyusui. Untuk lebih jelasnya mengenai asam folat dan makanan apa saja yang kaya asam folat, Anda dapat membaca artikel Asam Folat Penting Untuk Kesehatan, Asam Folat Untuk Ibu Hamil dan Buah Avokad (Alpukat) Kaya Asam Folat Cegah Janin Cacat.
2. Vitamin B6
   Berdasarkan hasil studi, pemberian vitamin B6 selama 6 bulan dapat meningkatkan hormone progesterone, suatu hormone kewanitaan yang bertanggung jawab dalam pelepasan sel telur selama masa ovulasi, bertanggung jawab juga pada masalah kesuburan dan kehamilan.
   Contoh makanan yang mengandung vitamin B6 adalah daging sapi, ayam, ikan, kentang, sayuran hijau, beberapa jenis buah.
3. Vitamin B12
   Vitamin B12 juga dapat menigkatkan jumlah sperma pria. Sebuah riset yang meneliti 375 pria infertile, kemudian pria-pria tersebut diberi asupan vitamin B12 sebanyak 6000 mikrogram selama 12 minggu, ternyata jumlah sperma yang dihasilkan pria-pria tersebut meningkat hingga 57 %.
   Makanan yang mengandung vitamin B12 antara lain : daging sapi, ayam, susu, produk olahan susu, telur.


4. Vitamin C
   Vitamin C juga dapat meningkatkan kualitas sperma sehingga menjadi lebih lincah, gesit, gerakannya cepat. Pemberian vitamin C sebanyak 200-1000mg/hari dapat melindungi sperma laki-laki dari kerusakan oksidatif DNA, dimana kerusakan DNA sperma dapat menyebabkan sulitnya terjadi pembuahan dan meningkatkan resiko keguguran janin. Beberapa makanan yang mengandung vitamin C antara lain : buah-buahan seperti jeruk, mangga, stroberi, papaya, tomat, sayuran seperti brokoli (kandungan vitamin C nya sangat tinggi, bahkan lebih tinggi dari kandungan vitamin C dalam sebuah jeruk), bayam, asparagus.


5. Vitamin D
   Vitamin D tidak hanya penting bagi tulang, namun juga berperan bagi otak, system kekebalan tubuh (immune system) dan kesuburan. Wanita yang memiliki masalah kesuburan yaitu gangguan sindrom ovarium polisistik atau Polocycstic Ovary Syndrome (PCOS) salah satunya disebabkan karena kekurangan (defisiensi) vitamin D. Vitamin D juga dapat meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Contoh makanan yang mengandung vitamin D adalah : ikan, keju, kuning telur, hati sapi.
6. Vitamin E
   Vitamin E dapat menigkatkan kualitas telur wanita dan juga kualitas sperma laki-laki. Vitamin ini juga mampu meningkatkan jumlah produksi sperma. Studi menunjukkan bahwa pasangan suami istri yang tidak kekurangan vitamin E memiliki kualitas bibit (sperma dan sel telur) yang lebih baik dan subur. Beberapa makanan yang mengangung vitamin E adalah kacang-kacangan, kedelai, brokoli, bayam, kiwi, mangga, tomat.
7. Zat Besi
   Kadar zat besi dalam tubuh ternyata mempengaruhi tingkat kesuburan. Berbagai masalah gangguan ovulasi pada wanita salah satunya diakibatkan karena asupan zat besi yang tidak cukup. Pada masa proses konsepsi, kecukupan zat besi pada perempuan sangatlah penting. Wanita yang kekurangan zat besi perlu diberi asupan zat besi untuk meningkatkan kesuburan.
   Contoh makanan yang mengandung zat besi adalah daging sapi, tahu, tempe, hati, kacang-kacangan, sayuran hjau.
8. Selenium
   Laki-laki yang kekurangan mineral selenium akan mengalami gangguan pada fungsi reproduksinya. Hal ini tentu saja akan menimbulkan masalah kesuburan. Kurangnya asupan selenium akan menurunkan kualitas dan jumlah sperma. Selenium juga berperan sebagai antioksidan yang mampu mencegah kerusakan kromosom.
   Contoh makanan yang mengandung selenium antara lain : jagung, gandum, kedelai, kacang-kacangan, ikan, ayam, susu, keju.
9. Zinc (Mineral Seng)
   Pria yang kekurangan zinc akan mengalami kekurangan jumlah sperma, kemampuan gerak sperma jadi menurun, dan rendahnya kadar hormone testosterone.
   Contoh makanan yang mengandung zinc adalah daging sapi, kuning telur, seafood, ayam, kacang-kacangan.
10. Asam lemak esensial
    Bagi pria, asam lemak esensial berperan penting dalam kesuburan karena semen (air mani) akan lebih kaya prostaglandin (derivate asam lemak) yang dihasilkan dari asam lemak esensial ini. Pria yang kualitas spermanya rendah, sperma tidak normal, jumlah sperma kurang, dan kemampuan gerak (motilitas) sperma kurang ternyata memiliki kadar prostaglandin yang tidak cukup.
    Bahan makanan yang kaya asam lemak antara lain : ikan laut, kacang-kacangan, keju, daging sapi, kuning telur, susu, alpukat, alamon, biji bunga matahari.

Makanan yang penting untuk kesuburan seperti yang telah dijelaskan di atas selain bisa diperoleh secara alami dari sumber makanan sehari-hari bisa juga Anda dapatkan dari suplemen apabila benar-benar dibutuhkan. Bagi sebagian orang, usaha untuk mendapatkan keturunan memang tidaklah mudah. Jika Anda termasuk salah satu diantaranya, selain menerapkan pola makan yang baik dengan gizi yang seimbang untuk menjaga kesuburan, Anda juga harus menerapkan pola hidup sehat, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu kesuburan, menjauhi stress dan berpikiran positif serta lebih mendekatkan diri pada Allah.

 8 Jenis makanan untuk menambah kesuburan wanita

 

 

1. Susu, keju, yogurt, dan es krim

Kalsium adalah nutrisi penting bagi perempuan dalam semua tahap kehidupan, termasuk kehamilan. Kebanyakan ibu hamil memahami pentingnya mendapatkan cukup kalsium untuk mendukung perkembangan tulang bayi, serta untuk menjaga pasokan kalsium tubuhnya sendiri. Kalsium pun penting artinya selama fase prakonsepsi untuk membantu meningkatkan kesuburan. Menambah asupan kalsium dari sumber makanan kaya lemak susu, seperti susu, yogurt, es krim dan keju, tidak hanya akan membantu memperkuat tulang. Tetapi sebenarnya juga membantu sistem reproduksi berfungsi lebih efisien.

Alasan hubungan antara susu dan meningkatnya kesuburan belum dipahami. Tetapi para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian pada subjek, yang semuanya mengarah ke manfaat asupan tinggi kalsium pada kesehatan reproduksi. Wanita yang mencoba untuk hamil harus memenuhi sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, setara dengan sekitar 8 ons gelas susu.

Penelitian terbaru menyimpulkan bahwa produk susu yang dikonsumsi harus yang tinggi lemak untuk meningkatkan kesuburan. Meski alasannya tidak diketahui, tapi menurut studi terakhir, produk susu rendah lemak tidak memiliki efek positif yang sama untuk meningkatkan kesuburan. Bahkan, penelitian menemukan, wanita yang mengonsumsi susu rendah lemak memiliki penurunan kesuburan. Selama berat badan Anda berada dalam kisaran normal, sebaiknya pilih susu tinggi lemak untuk setidaknya satu porsi harian kalsium Anda.

2. Karbohidrat kompleks

Dalam beberapa tahun terakhir, karbohidrat telah mendapat cap buruk. Banyak orang menghindari karbohidrat dengan alasan dapat membuat lingkar pinggang besar. Beberapa wanita yang sedang berusaha untuk hamil keliru jika mereka berpikir bahwa harus menghindari karbohidrat untuk mempertahankan berat badan mereka. Tidak semua karbohidrat diciptakan sama.

Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, tidak hanya sehat, tetapi dapat membantu meningkatkan kesuburan, tidak seperti karbohidrat yang ditemukan dalam roti olahan dan nasi putih. Ketika Anda mengonsumsi karbohidrat olahan, maka kadar gula darah dan insulin meningkat. Hal ini dapat mengganggu hormon yang bertanggung jawab untuk reproduksi, yang dapat menunda atau mencegah pembuahan.

3. Buah dan sayuran berwarna cerah

Bukan rahasia lagi kalau buah dan sayuran adalah sumber gizi yang sangat penting bagi pria dan wanita. Selain kaya akan vitamin, mineral dan nutrisi penting, buah-buahan segar dan sayur-sayuran kaya antioksidan dan fitokimia yang membantu menghilangkan radikal bebas. Ketika radikal bebas menumpuk di dalam tubuh, mereka dapat menyebabkan sejumlah besar masalah kesehatan, termasuk gangguan pada hormon reproduksi. Bahkan buah dan sayuran juga dapat menghilangkan racun yang dapat mengganggu pembuahan.

Saat memilih buah dan sayuran, isilah piring Anda dengan berbagai warna buah yang cerah sebanyak mungkin. Sebagai aturan umum, semakin kuat warnanya, semakin lebih banyak kandungan nutrisi pada buah atau sayuran. Berries adalah buah yang sangat bergizi. Makanan ini membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan mencegah penuaan sel. Buah ini tidak hanya mempengaruhi tubuh Anda, tetapi juga telur dalam saluran reproduksi. Jauhi segala macam buah dan sayur kalengan yang memiliki nilai gizi yang sangat sedikit dan penuh dengan bahan pengawet dan pemanis buatan.

4. Daging ayam

Konsumsi daging ayam sangat penting karena makanan ini tinggi protein dan zat besi, yang sangat penting bagi perempuan yang sedang berusaha untuk hamil. Besi dan protein sangat penting bagi perempuan sebelum dan selama kehamilan. Meskipun zat besi dan protein dapat ditemukan juga pada produk non-hewani, tetapi ada hubungan yang signifikan antara protein hewani dan peningkatan kesuburan. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang kekurangan zat besi lebih mungkin untuk menderita kemandulan daripada mereka yang kebutuhan zat besinya tercukupi.

Ini tidak berarti bahwa semua protein Anda harus berasal dari daging hewan tanpa lemak, tetapi bertujuan untuk setidaknya satu porsi per hari. Pastikan untuk memilih ayam yang diproses dengan teknik sehat seperti memanggang, dan menghindari ayam yang digoreng atau tinggi lemak.

5. Telur

Banyak orang yang terkejut mengetahui bahwa telur merupakan makanan super kuat yang secara dramatis dapat meningkatkan kesehatan reproduksi. Telur kaya akan vitamin dan nutrisi penting seperti protein dan kolin. Asupan kolin sangat dibutuhkan sebelum dan saat kehamilan karena meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap asam folat. Asam folat sangat penting selama tahap prakonsepsi dan awal kehamilan untuk mencegah bayi lahir cacat saraf seperti spina bifida. Mengkonsumsi hanya satu telur per hari dapat meningkatkan kadar kolin yang cukup untuk meningkatkan penyerapan asam folat dua kali lipat.

6. Sayuran berdaun hijau

Selain semua antioksidan yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, sayuran ini juga kaya dengan zat besi. Besi sangat penting untuk mempertahankan siklus menstruasi seimbang, karena banyak wanita yang kekurangan zat besi cenderung memiliki menstruasi yang tidak teratur. Ketika wanita mengalami gangguan pada siklus menstruasi mereka, mereka cenderung untuk dapat hamil. Dengan memasukkan sayuran berdaun hijau ke dalam menu Anda setiap hari, Anda dapat meningkatkan kadar zat besi Anda secara signifikan hanya dalam satu bulan.

7. Kacang-kacanan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian dicerna lebih lambat di dalam tubuh, yang membantu mengatur tingkat insulin dan meningkatkan ovulasi. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung asam lemak Omega-3, asam lemak esensial yang memiliki efek langsung pada tingkat hormon. Kacang dan biji-bijian juga sangat tinggi antioksidan. Selain menghilangkan radikal bebas, antioksidan membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kemungkinan tubuh wanita dari menyerang sperma pria.

8. Minyak zaitun

Sebagaimana disebutkan di atas, Omega-3 diyakini memiliki efek yang sangat besar pada peningkatan kesuburan. Omega-3 biasanya ditemukan pada minyak zaitun. Studi menunjukkan bahwa Omega 3 benar-benar dapat meningkatkan kualitas baik sperma atau pun sel telur, sehingga menjadi bagian penting dari diet kesuburan bagi pria dan wanita yang berusaha untuk hamil.

Dikutip langsung dari KOMPAS health

8 Kandungan Makanan Untuk Meningkatkan Kesuburan Suami Istri

Posted by NewbieXpose On 0 comments

Banyak sekali yang mengatakan bahwa rumah tangga tidak akan hamonis jika kesuburan diantara keduanya tidak seimbang atau malah salah satunya tidak subur untuk menghasilkan keturunan, bahkan dari kesimpulan sejumlah riset, wanita yang terlalu gemuk atau terlalu kurus sering mengalami kegagalan pembuahan sehingga akan sangat penting sekali untuk pasangan suami – istri menjaga berat badan normal dengan dimbangi asupan makanan bergizi wajib diperhatikan. Beberapa makanan yang harus dikonsumsi untuk meningkatkan kesuburan suami istri antara lain : 

1. Banyak mengandung Vitamin C Vitamin C adalah antioksidan untuk menjaga kesehatan sel, meningkatkan penyerapan asupan zat gizi dan memperbaiki sistem imun. Untuk pria, antioksidan dapat memperbaiki mutu sperma. Kekurangan vitamin C akan menjadi salah satu faktor penentu ketidaksuburan pasangan suami – istri. Sumber vitamin C antara lain pepaya, jambu biji lokal, belimbing, mangga, kedondong, nanas, rambutan, srikaya dan stoberi. 

2. Asam Folat Rendahnya kadar asam folat dalam darah berkaitan dengan rendahnya jumlah sperma pada pria, sedangkan untuk wanita, asam folat sangat penting untuk mempersiapkan kehamilan yang sehat. Makanan yang mengandung asam folat antara lain brokoli, asparagus, kol, sawi hijau, kacang panjang, taoge, tempe, kacang hijau, kacang merah, daging ayam dan alpukat. 

3. Vitamin E Vitamin ini melindungi sel dari serangan radikal bebas sekaligus meningkatkan kemampuan sperma untuk membuahi sel telur sehingga kehamilan lebih mudah terjadi. Sumber vitamin E antara lain knari, kacang mete, almond, kacang tanah, kuaci biji bunga matahari, alpukat, mangga dan brokoli. 

4. Zinc sangat berperan penting untuk metabolisme hormon, pembentukan dan pergerakan sperma. Kekurangan seng dapat mengganggu pematang sel telur. Sumber seng antara lain kerang, daging, kepiting dan beras merah. 

5. Minyak Biji Flax ( Flaxseed Oil ) Flaxseed oil dapat menyehatkan fungsi saluran rahim sehingga bermanfaat untuk mengatasi kesuburan. Flaxseed oil dapat diperoleh di apotik atau toko obat. 

6. Zat Besi Zat besi banyak ditemukan di udang, kerang, tahu, daging, kepiting, kacang- kacangan kering, kismis dan apricot. Zat besi membantu kelancaran pembuahan sel telur oleh sperma, sehingga bisa fatal akibatnya jika pasangan suami – istri kekurangan zat besi. 

7. Vitamin B12 Asupan vitamin yang satu ini sangat penting untuk pasangan yang sedang merencanakan memiliki momongan segera. Menurut riset, kesulitan memperoleh keturunan erat hubungannya dengan keterbatasan kadar B12 dalam darah.  makanan yang banyak mengandung vitamin B12 antara lain Yogurt plain ( putih tanpa rasa ), daging, tuna, kerang dan kepiting. 

8. Likopen mengknsumsi makanan yang kaya akan likopen dapat meningkatkan jumlah sperma dan kegesitannya. Sumber likopen antara lain tomat merah ( sebisa mungkin yang organic ), semangka merah, papaya merah, jambu biji merah, stroberi, jeruk bali merah, delima merah.